Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]
Dzis trening B -nozyce bez suwnicy 20/24/26 kg -MC 3s 40(+1)/43(+1)/46(+1,5) kg -wyciskanie skos sztangielek 3s 9(+1)/9(-1)/11(0) -wyciskanie sztangielek w staniu 2s 8/9 kg -unoszenia ramion ze sztangielkami 2s 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam [...]
[...] 5 tygodni ACT (plan wedlug posta Michaila "budujemy forme na lato") Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) Tricepsy - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie - [...]
A u mnie 0 słodkiego :P... Sorki że tak schrzaniam z tym dziennikiem coraz gorzej go uaktualniam, tak słabo mam z czasem ... Fotek już dzisiaj nie dodam bo po całym dniu komórka jest rozładowana, dopiero za chwilę daje ją do ładowania żeby mnie rano obudziła ;D. Ale uaktualnie o poniedziałek i wtorek (szkoda że nie mam przy sobie swojego [...]
[...] koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. [...]
hehe oby nie.... zeszły tydzień spełnion treningowo- 3 siłowe + 2 rowery stacjonarne w tym tygodniu planuje iść na normalny rower, może dziś się uda hmmmm wczoraj trening siłowy Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 [...]
[...] Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli (ciężar 5kg) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag (chantle 2x5kg) 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3=3=3=3 (na poczatek) - [...]
[...] ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt. 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo nie dobiorę odpowiednio [...]
raffi Podsyłałem link gdzie wszystko było jak na dłoni ! Wczoraj w Twoim dzienniku rozpisałem Ci jak masz rozegrać kazdą serię w treningu 15-kek w ćwiczeniu WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ]sztangą oczywiscie] a nie sztangielkami jak zauważył Radosław który również ćwiczył tym planem i warto poprzegladać również jego wypiski z tamtego okresu . Teraz [...]
Mamy teraz ciężki czas, więc treningi są w miarę możliwości. Czekając na nowy plan treningowy ten obecny lekko sobie zmodyfikowałam. 11/04/2019 1a. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 1b. MC sumo ze sztangielką 4 x 12 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 2. MC na prostych nogach ze [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8,8,8,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (10,10,10,10,10) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu lub wyciskanie sztangielek (12,10,10,8,6) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,10,10,10,10) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (10,10,10,8,8) [...]
[...] x 10, szeroki ze sztangielką) 10x16kg 10x18kg 10x20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) gryf łamany (chyba z 10 kg ma) + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej w górę (3 x 10) 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 2x10 w oparciu o bosu 1x10 w zwisie [...]
[...] 55 g Whey Protein 80 Plus Miałem kumatego gościa do asekuracji przy przysiadach, wiec tym razem mogłem dać troszke wiecej kg no i spokojnie +5 kg wiecej :-) Jakoś tak wyciskanie jedną nogą słabiej niż się spodziewałem - suwnica na tej siłowni jest do wymiany poprostu, całe te kółka się nadaja do wyj**ania... Przysiady wąsko cieżar mnie [...]
[...] będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła zabawa w ogródku (przysiady z grabkami, marszobiegi z doniczkami, wyciskanie belek włókniny itd.) Dzisiaj za to po raz pierwszy byłam na siłowni. Mieszkam w małej mieścinie, która liczy 3 tyś mieszkańców, a jednak dorobiliśmy się siłowni :) [...]
Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]
[...] przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było ciężko 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly zamienione na wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6. Inverted rows zamienione na wiosło nachwytem 3 x 8-10 10x20kg/10x20kg/10x25 kg [...]
No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]